Hemos venido hablando de las fobias y miedos, recordando que es una herramienta útil que nos ayuda a protegernos y sobrevivir ante lo inesperado. Éste puede activarse a través de la experiencia, ser modulado y regulado a través de técnicas de manejo emocional para vivir una vida más plena y satisfactoria, por ello, en esta ocasión te enseñaremos cómo controlar el miedo de forma efectiva.
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¿Por qué sentimos miedo?
Resulta que el miedo tiene una función concreta, ésta es una respuesta inconsciente en la que nuestro cerebro procesa la información sensorial de una amenaza y activa una serie de reacciones fisiológicas y psicológicas, como la liberación de adrenalina y el aumento del ritmo cardíaco, cuya función es prepararnos para luchar o huir.
Además, también puede ser aprendido a través de experiencias pasadas y puede ser influenciado por factores culturales y sociales.
¿Cómo podemos afrontar y vencer nuestros miedos?
Controlar el miedo puede parecer aterrador, mucho más vencerlo, pero es un paso importante para superarlos y vivir una vida plena. La forma en que los enfrentamos dependerá de cada situación y de cada persona, pero existen algunas estrategias generales que pueden ayudar a vencerlos.
Una forma efectiva de controlarlos es abordarlos de forma lógica. Esto significa identificarlo y analizarlo racionalmente para determinar si es una amenaza real o no.
A menudo, los miedos pueden ser exagerados y amplificados por la mente, por lo que es importante analizarlos de forma objetiva para quitarles poder.
Otra estrategia es la exposición gradual al objeto o situación que nos causa miedo. Esto significa afrontarlo de manera gradual y progresiva, permitiéndonos acostumbrarnos a él y desarrollar la confianza necesaria para superarlo. Es importante recordar que este proceso lleva tiempo y esfuerzo, pero es un camino efectivo hacia la recuperación.
Buscar apoyo también puede ser útil. Hablar con amigos o familiares de confianza puede brindarnos el apoyo emocional que necesitamos para vencer nuestros miedos y superarlos. Además, si es demasiado abrumador, buscar ayuda profesional puede ser una opción efectiva.
5 ejercicios para perder nuestros miedos y quitarlos para siempre
Te vamos a presentar a continuación 5 ejercicios modernos que pueden ayudarte a controlarlos, afrontarlos y a quitarlos para siempre:
1. Practica la meditación y la atención plena
La meditación y la atención plena son técnicas que ayudan a calmar la mente y a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudar a perder miedos. Puedes empezar con solo 5-10 minutos al día y gradualmente aumentar el tiempo.
2. Ejercita tu mente y cuerpo
El ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino que también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, ejercitar la mente con actividades como leer, escribir o resolver problemas también puede ayudar a fortalecer la mente y a superarlos.
3. Visualízalos
La visualización es una técnica poderosa que puede ayudar a reducir la intensidad y controlarlo partiendo de nuestra imaginación. Puedes visualizar situaciones en las que normalmente sientes temor y enfrentarlos de forma efectiva.
4. Enfréntate a ellos poco a poco
No quieras construir la casa por el tejado ni enfrentarte de golpe. Ve poco a poco, si temes las arañas no es necesario ponerte una en la mano de un día para otro, empieza pensando en ellas, visualizándolas, luego viendo fotos, luego viéndolas en vídeos y películas, después en un terráqueo…
Los vídeos en los que se enfrentan a las alturas saltando al vacío desde un avión no son más que vídeos de YouTube, tu proceso es tuyo, es único, ir paso a paso enfrentando poco a poco tus temores tiene muchas más posibilidades de éxito.
5. Busca ayuda profesional
Si están interfiriendo en tu vida cotidiana, buscar ayuda profesional puede ser una opción efectiva. Un terapeuta o un coach pueden ayudar a identificarlos y a desarrollar estrategias para superarlos y perderlos para siempre.
Referencias bibliográficas:
Jaure, C. (2004) Las Fobias, todo lo que se necesita saber. Grupo Imaginador de Ediciones. Buenos Aires, Argentina.
Sassaroli S. y Lorenzini R. (2012) Miedos y Fobias. Causas, características y terapias. Editorial de Espasa Libros S.L.U. Barcelona, España.