Muchas personas hoy día sufren del miedo a dormir, un temor que los atrapa y evita que puedan conciliar el sueño. Algunos por temor a una muerte súbita, otros por otras causas que veremos más adelante. A continuación, hablaremos ampliamente sobre este tipo de fobia, sus causas, síntomas y cómo superarla.
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¿Qué es la somnifobia?
También llamada hipnofobia, la somnifobia hace referencia al miedo a dormirse, algunos especialistas dicen que es el rechazo o miedo excesivo a quedarse dormido por temor a no despertar, ser atacado mientras se duerme, repetir sueños aterradores o morir.
¿Cuáles son las causas del temor a dormirse?
Este temor puede tener diferentes causas; a menudo está asociado con trastornos del sueño o problemas de salud mental. Aquí hay algunas posibles causas:
- Pesadillas o sueños perturbadores.
- Trastornos del sueño como la parálisis del sueño, en la cual una persona se despierta temporalmente sin poder moverse o hablar.
- Ansiedad y estrés: provocando que no puedan relajarse lo suficiente para descansar adecuadamente.
- Traumas pasados: donde vieron a alguien morir mientras dormía.
- Trastornos de ansiedad y depresión: debido a la preocupación constante o al estado de ánimo negativo.
¿Cuáles son los síntomas de la hipnofobia?
Algunos síntomas comunes asociados con la fobia a dormir y no despertar son los siguientes:
- Ansiedad y preocupación intensa.
- Insomnio y fobia a estar solo por temor a quedarse dormido y no despertar.
- Hiperactividad mental: pensamientos acelerados, rumiaciones o preocupaciones recurrentes que dificultan la relajación y el proceso de conciliación del sueño.
- Síntomas físicos de ansiedad y miedo al vacío que da el silencio.
- Fatiga crónica, falta de energía y dificultades para funcionar adecuadamente durante el día.
- Evitar activamente irse a la cama o retrasar el momento de acostarse para evitar enfrentar su miedo.
¿Cómo superar el miedo a dormir?
Para poder superar la somnifobia, se sugieren los siguientes tratamientos:
- Aprende más sobre el sueño y los trastornos del sueño para comprender mejor qué es normal y qué no lo es.
- Establece una rutina de sueño saludable que incluya horarios regulares de acostarse y levantarse.
- Practica técnicas de relajación que puedan ayudar a calmar la ansiedad.
- Crea un ambiente propicio que sea tranquilo, oscuro, fresco y cómodo.
- Evita estimulantes y tecnología antes de ir a la cama.
- Enfrenta gradualmente el miedo.
- Busca apoyo profesional especializado en trastornos del sueño o en ansiedad.
Referencias bibliográficas:
Álvarez, J. (2020). Los miedos de Fobos. Editorial Books on Demand. Madrid, España.
Huffington, A. (2017). La revolución del sueño: Transforma tu vida, noche tras noche. Plataforma Editorial. New York, Estados Unidos.